Pek çok insan tekerlekli sandalye kullanıcılarının düzenli egzersize ihtiyacı olmadığını düşünür, bu yanlış bir algıdır.Sağlıklı insanlarla karşılaştırıldığında engellilerin, özellikle tekerlekli sandalye kullananların egzersize daha fazla ihtiyacı vardır.

Tekerlekli sandalye kullanıcıları neden egzersize ihtiyaç duymalıdır?？

Hepimizin bildiği gibi tekerlekli sandalye kullanıcılarının uzun süre sandalyede oturması gerekir.Uygun egzersiz yapılmadığında, kas atrofisi, aşırı kilo ve benzeri çeşitli fiziksel problemlerle karşılaşacaklardır.Düzenli egzersiz onlara birçok fayda sağlayacaktır.

• Fiziksel sağlık: Düzenli egzersiz, kardiyovasküler zindeliği, kas gücünü ve esnekliği korumaya ve geliştirmeye yardımcı olur.Tekerlekli sandalye kullanıcıları için ise en büyük avantajı kas atrofisini önlemesidir..Bu arada, düzenli egzersiz komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir (bası yaraları, idrar yolu enfeksiyonları ve solunum sorunları gibi).

• Psikolojik sağlık:Egzersizin çok sayıda zihinsel sağlık yararı vardır.Anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletmeye, stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve benlik saygısını artırmaya yardımcı olabilir. Ve benzer ilgi alanlarını ve zorlukları paylaşan birçok insanla tanışacaklar.

• Bağımsızlık ve işlevsel yetenekler: Düzenli egzersiz, günlük aktivitelerde fonksiyonel yetenekleri ve bağımsızlığı geliştirebilir.

Olabilmek Elektrikli tekerlekli sandalyede mi egzersiz yapıyorum?

Genel olarak, çoğu elektrikli tekerlekli sandalye kullanıcısı düzenli olarak bir tür egzersiz yapabilir.Ancak aşağıdaki senaryolara sahipseniz egzersiz sizin için uygun olmayabilir.

• Şiddetli fiziksel bozukluklar: Şiddetli fiziksel engelleri olan bazı kişilerde sınırlı hareketlilik veya kas kontrolü olabilir, vücutları herhangi bir egzersiz için uygun değildir.

• Kardiyovasküler veya solunum koşulları: Şiddetli kardiyovasküler veya solunum rahatsızlıkları olan bireylerin, güvenli bir şekilde üstlenebilecekleri egzersizin yoğunluğu veya süresi konusunda sınırlamalar olabilir.

• Son ameliyatlar veya yaralanmalar: Yakın zamanda ameliyat geçirmiş veya akut yaralanmalar geçirmiş kişilerin, tamamen iyileşene kadar egzersiz rutinlerini sınırlamaları veya değiştirmeleri gerekebilir.

• Stabil olmayan tıbbi durumlar: Kontrolsüz nöbetler, dengesiz kan basıncı veya bazı nörolojik bozukluklar gibi bazı tıbbi durumlar, egzersize başlamadan önce sağlık uzmanlarının dikkatli bir şekilde düşünmesini ve yönlendirmesini gerektirebilir.

Özel durumunuzu, tıbbi geçmişinizi ve yeteneklerinizi değerlendirebilecek bir sağlık uzmanına veya nitelikli bir egzersiz uzmanına danışmanız çok önemlidir.Kendi benzersiz koşullarınıza göre kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayabilirler ve güvenliği sağlamak ve fiziksel aktivitenin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için uygun egzersizleri veya değişiklikleri belirlemenize yardımcı olabilirler.

Tekerlekli sandalyede hangi egzersizi yapabilirim?

Tekerlekli sandalyedeyken yapabileceğiniz çeşitli egzersizler var.Bu egzersizler gücü, esnekliği, kardiyovasküler zindeliği ve genel refahı geliştirmeye yardımcı olabilir.İşte bazı örnekler:

Üst vücut egzersizleri:

• Omuz presiS: Tekerlekli sandalyenizde otururken omuz preslerini gerçekleştirmek için dambıl veya direnç bantları kullanın.

• Pazı bukleler: Kol kaslarınızı hedef alarak pazı bukleler yapmak için dambıl tutun veya direnç bantları kullanın.

• Triceps uzantıları: Kollarınızın arkasındaki kasları hedef alarak tricep uzantılarını gerçekleştirmek için dambıl veya direnç bantları kullanın.

• Direnç bandı egzersizleri: Direnç bantlarını sabit bir nesneye bağlayın ve üst vücut kaslarınızı güçlendirmek için çeşitli çekme veya itme hareketleri yapın.

Tekerlekli sandalyeye özel egzersizler:

• Tekerlekli sandalye şınavı: Ellerinizi tekerlekli sandalye kolçaklarına veya koltuğun yanlarına konumlandırın ve tekerlekli sandalye şınavı yapmak için vücudunuzu yukarı doğru itin.

• Tekerlekler: Dengeyi ve üst vücut gücünü artırmak için tekerlekli sandalyenizin ön tekerleklerini yerden kaldırma alıştırması yapın.

• Yanal itmeler: Farklı kasları hedef alarak ve tekerlekli sandalye taşıma becerilerini geliştirerek tekerlekli sandalyenizi bir yandan diğer yana itin.

Kardiyovasküler egzersizler:

• Tekerlekli sandalye dansı: Kalp atış hızınızı yükselten ritmik hareketlerin keyfini çıkarmak için tekerlekli sandalye dansı derslerine katılın veya eğitici videoları izleyin.

• Tekerlekli sandalye sporları: Hem kardiyovasküler egzersiz hem de eğlence keyfi sağlayan tekerlekli sandalye basketbolu, tekerlekli sandalye tenisi veya güçlü futbol gibi uyarlanabilir sporlarla meşgul olun.

• El bisikleti: Kardiyovasküler egzersiz yapmak için açık havada veya sabit bir el döngüsü makinesinde bir el döngüsü kullanın.

Oturarak yoga veya esneme:

• Oturarak yoga: Hafifçe esneme, nefes alma egzersizleri ve gevşeme tekniklerine odaklanan, tekerlekli sandalye kullanıcıları için özel olarak tasarlanmış oturarak yapılan yoga rutinlerini takip edin.

• Esneme egzersizleri: Omuz germe, göğüs germe ve hamstring germe gibi çeşitli kas gruplarını hedef alan germe hareketleri yapın.

Tekerlekli sandalyede egzersiz yaparken nelere dikkat edilmelidir?

Uygun egzersiz, tekerlekli sandalye kullanıcılarının daha güçlü bir vücuda sahip olmalarına yardımcı olacaktır.Ancak egzersiz yapmadan önce bilmeniz gereken birçok önemli şey var.Bunları aklınızda tutun ve ardından doğru şekilde egzersiz yapın.

• Bir sağlık uzmanına danışın: Egzersiz yapmadan önce sağlık uzmanına danışmayı asla ama asla unutmayın.Bu çok önemli.Size en profesyonel önerileri vereceklerdir.Ne tür bir egzersiz yapabilirsin?Egzersizi ne sıklıkla yapmalısınız?Doğru ve uygun egzersiz nasıl yapılır?

• Isınma ve soğuma: Antrenmanınıza başlamadan önce, kaslarınızı ve eklemlerinizi egzersize hazırlamak için bir ısınma rutini yapın.Bu eylem, yaralanma şansınızı azaltacaktır.

• Uygun yoğunlukta başlayın ve kademeli olarak ilerleyin: Sulu kalın: Düzgün bir şekilde susuz kalmamak için antrenmanınızdan önce, sırasında ve sonrasında bol miktarda su için.Uygun hidrasyon, genel sağlık ve performans için önemlidir.

• Sulu kalın:Düzgün bir şekilde susuz kalmamak için antrenmanınızdan önce, sırasında ve sonrasında bol miktarda su için.Uygun hidrasyon, genel sağlık ve performans için önemlidir.

• Mola verin ve gerektiğinde dinlenin: Yorgun hissediyorsanız veya dinlenmeye ihtiyacınız varsa, egzersiz seansınız sırasında ara verin.Aşırı efor kas yorgunluğuna ve performansın düşmesine neden olabilir.Vücudunuzu dinleyin ve gerektiği kadar dinlenin.